Техники самопомощи | Аптечка души

⏱️ 3–5 минут 📊 Лёгкая 🎯 Паническая атака, диссоциация, острая тревога, флешбэки

Самая известная техника заземления. Возвращает в текущий момент через органы чувств, когда сознание «уплывает».

📝 Как выполнять

💡 Держите в кармане маленький предмет с интересной текстурой (камешек, кольцо) и трогайте его во время упражнения.

⏱️ 2–3 минуты 📊 Лёгкая 🎯 Тревога в общественном месте, на совещании, в транспорте

Незаметная для окружающих техника возвращения в тело через контакт с поверхностью.

📝 Как выполнять

💡 Можно делать стоя в очереди или сидя в офисе — никто не заметит.

⏱️ 30 секунд – 2 минуты 📊 Лёгкая 🎯 Острая паника, навязчивые мысли, самоповреждающие импульсы

Быстрый способ переключить нервную систему через температурный шок. спользуется в диалектической поведенческой терапии.

📝 Как выполнять

💡 Всегда имейте при себе маленький термопакет со льдом или знайте, где в здании есть холодная вода.

🩹 Аптечка души